•  x 

    Cart празна
  • Също и за джет лаг

    СТРАДАТЕ ОТ ДЖЕТЛАГ?

      Открийте естественото решение за джет лаг!

    Купи онлайн

часовата разлика

Jet lag е нарушение на ритъма сън-събуждане или по-скоро на вътрешния (биологичен) часовник. В медицински термини джет лаг се нарича хронобиологично разстройство в резултат на преминаване през редица часови зони за кратък период от време. Нарича се още "трансатлантически махмурлук", което точно отразява ефектите му върху тялото.
Биологията на джет лаг

Тялото е свикнало с 24-часов ритъм (циркаден ритъм), като тялото произвежда мелатонин вечер, за да предизвика сънливост. Производството на мелатонин е предшественик на съня. Когато нощта и деня са обърнати поради различни часови зони, тялото е нарушено и не произвежда достатъчно мелатонин. Мелатонинът ни кара да станем сънливи, така че е важен хормон за добрия сън. Интересното е, че вечерните хора обикновено страдат по-малко от джет лаг, отколкото сутрешните хора.
Здравословни проблеми поради джетлаг. Jet lag може да причини различни здравословни проблеми, които варират от човек на човек. Това зависи много от фактори като възраст, височина, тегло и чувствителност.

Най-честите оплаквания включват:

  • нарушение на съня (лошо заспиване, заспиване и събуждане уморени);
  • главоболие или мигрена;
  • диария;
  • Нарушение на апетита (много или малко);
  • умора (намалена енергия и концентрация);
  • дезориентация;
  • обезводняване.

В допълнение към тези здравословни проблеми, джет лагът също подкопава имунната система (намален имунитет), което прави тялото по-податливо на болести.

Разлики в джет лаг
Степента на проблемите с джет-лаг зависи от броя на преминатите часови зони, на запад (по часовниковата стрелка) или на изток (обратно на часовниковата стрелка) и разбира се времената на заминаване и пристигане. Симптомите на Jet lag трябва да се разграничават от симптомите (главоболие, сухи и раздразнени лигавици), произтичащи от дълъг полет (север-юг) без преминаване на часови зони.

Практически съвети; как да се борим с джет лаг
На първо място, има редица неща, които можете да направите сами, преди да пътувате.

Някои практически съвети:
- тръгнете добре отпочинали
- Не пийте кофеин (кафе, чай, кола и др.).
- яжте възможно най-леко, за предпочитане зеленчуци, преди да тръгнете
- Веднага след пристигането се адаптирайте към дневния и нощния ритъм на дестинацията. Не лягайте да спите през деня, това ще удължи джет лага.
- Спете в пълна тъмнина (за целта използвайте маска за сън).
- Използвайте тапи за уши, ако има твърде много околен шум и/или ако партньорът ви хърка.

Естествени поддържащи вещества
Нашите мазилки за сън съдържат естествени съставки, които също действат много положително при jet lag. Усвояването от тялото е 4 пъти по-силно от оралните продукти, тъй като съставките се абсорбират директно в кръвта и не трябва да се усвояват. Освен това мазилката освобождава активните вещества постепенно в продължение на 8 часа, така че да няма пикове и спадове в кръвното ниво. Също така открийте удобството и факта, че те са много по-икономични за използване.

Магнезий
Няколко научни изследвания показват, че магнезият играе важна роля в съня. Магнезият е често срещан минерал и всяка клетка в човешкото тяло се нуждае от този минерал. Магнезият участва в регулирането на хормона на стреса кортизол, а магнезият намалява производството на кортизол. Изследванията показват, че когато магнезият е в недостиг, сънят е по-лек и неспокоен. Научни изследвания показват, че магнезият стимулира организма да произвежда собствен мелатонин.

калий
Калият също играе важна роля в съня. Калият е есенциална минерална сол, наричана още „добрата сол. Най-известна е с ролята си в регулирането на кръвното налягане и работи с магнезий за подобряване на съня, наред с други неща. Дефицитът на калий може да причини умора и безсъние. Когато си помислите за калий, бананите бързо идват на ум. Макар че бананите са доста добър източник на калий, той не е най-добрият източник. Бананите съдържат около 10% от препоръчителната дневна доза, което е доста ниско.

5-HTP или L-триптофан
5-HTP означава 5-хидрокситриптофан и това е аминокиселина. Това вещество предизвиква производството на серотонин и това стимулира производството на мелатонин. Има достатъчно доказателства, че приемането на 5-HTP помага при безсъние, тъй като има седативен ефект. Въпреки това, не трябва да използвате 5-HTP като "основна съставка" за безсъние. Повишаването на нивата на серотонин може да доведе до намаляване на други вещества като допамин. 5-HTP може също да засили ефектите на антидепресантите, например, които причиняват излишък на серотонин. Използването на 5-HTP е по-добре, ако е част от формулировка в малко количество. Тогава може да подобри други вещества или да действа като тласък.

цинк
Цинкът е микроелемент и това е минерал, от който се нуждаете само от много малко количество. Проведени са множество проучвания, които показват, че високите нива на цинк могат да бъдат пряко свързани с по-добрия сън. В допълнение, цинкът може да ви помогне да подобрите както продължителността на съня, така и качеството на съня.

Ние използваме бисквитки, за да гарантираме, че ще изживеете нашия уебсайт по най-добрия възможен начин. Ако продължите да използвате уебсайта, предполагаме, че сте съгласни.