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Descompensación horaria

El jet lag es una alteración del ritmo sueño-vigilia o más bien del reloj interno (biológico). En términos médicos, el jet lag se denomina un trastorno cronobiológico que resulta del paso por varias zonas horarias en un corto período de tiempo. También se le llama "resaca transatlántica", que refleja con precisión sus efectos en el cuerpo.
La biología del jet lag

El cuerpo está acostumbrado a un ritmo de 24 horas (ritmo circadiano), y el cuerpo produce melatonina por la noche para inducir el sueño. La producción de melatonina es el precursor del sueño. Cuando la noche y el día se invierten debido a las diferentes zonas horarias, el cuerpo se interrumpe y no produce suficiente melatonina. La melatonina hace que tengamos sueño, por lo que es una hormona importante para dormir bien. Curiosamente, la gente de la noche generalmente parece sufrir menos el desfase horario que la gente de la mañana.
Problemas de salud debido al jetlag. El jet lag puede causar varios problemas de salud, estos varían de persona a persona. Esto depende mucho de factores como la edad, la altura, el peso y la sensibilidad.

Las quejas más comunes incluyen:

  • trastorno del sueño (dormirse mal, quedarse dormido y despertarse cansado);
  • dolores de cabeza o migrañas;
  • Diarrea;
  • Trastorno del apetito (mucho o poco);
  • fatiga (disminución de la energía y la concentración);
  • desorientación
  • deshidratación

Además de estos problemas de salud, el desfase horario también socava el sistema inmunológico (disminución de la inmunidad), lo que hace que el cuerpo sea más susceptible a las enfermedades.

Diferencias en el jet lag
El grado de los problemas de desfase horario depende del número de zonas horarias pasadas, hacia el oeste (en el sentido de las agujas del reloj) o hacia el este (en el sentido contrario a las agujas del reloj) y, por supuesto, de las horas de salida y llegada. Los síntomas del jet lag deben distinguirse de los síntomas (dolores de cabeza, mucosas secas e irritadas) resultantes de un vuelo largo (norte-sur) sin pasar zonas horarias.

Consejos prácticos; como combatir el jet lag
En primer lugar, hay una serie de cosas que puede hacer usted mismo antes de viajar.

Algunos consejos prácticos:
- dejar bien descansado
- No beber cafeína (café, té, cola, etc.).
- comer lo más ligero posible, preferiblemente verduras, antes de salir
- Nada más llegar, adaptarse al ritmo diurno y nocturno del destino. No te vayas a dormir durante el día, esto prolongará el jet lag.
- Duerma en completa oscuridad (utilice un antifaz para dormir para este fin).
- Usa tapones para los oídos si hay demasiado ruido ambiental y/o si tu pareja ronca.

Sustancias naturales de apoyo
Nuestros parches para dormir contienen ingredientes naturales que también funcionan muy positivamente con el jet lag. La absorción por parte del cuerpo es 4 veces más fuerte que la de los productos orales porque los ingredientes se absorben directamente en el torrente sanguíneo y no es necesario digerirlos. Además, el apósito libera los principios activos gradualmente durante 8 horas, por lo que no hay picos ni valles en el nivel sanguíneo. Descubra también la comodidad y el hecho de que son mucho más económicos de usar.

Magnesio
Varios estudios científicos muestran que el magnesio juega un papel importante en el sueño. El magnesio es un mineral común y todas las células del cuerpo humano necesitan este mineral. El magnesio participa en la regulación de la hormona del estrés cortisol y el magnesio reduce la producción de cortisol. Las investigaciones muestran que cuando hay escasez de magnesio, el sueño es más ligero y más inquieto. Los estudios científicos han demostrado que el magnesio estimula al cuerpo a producir su propia melatonina.

Potasio
El potasio también juega un papel importante en el sueño. El potasio es una sal mineral esencial también llamada "la buena sal". Es mejor conocida por su papel en la regulación de la presión arterial y funciona con magnesio para mejorar el sueño, entre otras cosas. La deficiencia de potasio puede causar fatiga e insomnio. Cuando piensas en potasio, los plátanos vienen rápidamente a la mente. Si bien los plátanos son una buena fuente de potasio, no es la mejor fuente. Los plátanos contienen alrededor del 10% de la cantidad diaria recomendada, que es bastante baja.

5-HTP o L-triptófano
5-HTP significa 5-hidroxitriptófano y este es un aminoácido. Esta sustancia provoca la producción de serotonina y esta estimula la producción de melatonina. Existe amplia evidencia de que tomar 5-HTP ayuda con el insomnio porque tiene un efecto sedante. Sin embargo, no debe usar 5-HTP como "ingrediente principal" para el insomnio. El aumento de los niveles de serotonina puede hacer que se reduzcan otras sustancias como la dopamina. El 5-HTP también puede potenciar los efectos de los antidepresivos, por ejemplo, que provocan un exceso de serotonina. El uso de 5-HTP es mejor si es parte de una formulación en una pequeña cantidad. Luego puede potenciar otras sustancias o actuar como un empujón.

Zinc
El zinc es un mineral traza y este es un mineral del que solo necesita una cantidad muy pequeña. Se han realizado numerosos estudios que muestran que los niveles altos de zinc pueden estar directamente relacionados con un mejor sueño. Además, el zinc puede ayudarlo a mejorar tanto la duración como la calidad del sueño.

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