•  x 

    ostukorv tühi
  • Ka jet lag jaoks

    KANNATA JETLAG-i käes?

      Avastage jet lag loomulik lahendus!

    Osta veebist

Ajavööndivahetuse väsimus

Jet lag on une-ärkveloleku rütmi või pigem sisemise (bioloogilise) kella häire. Meditsiinis nimetatakse jet lagi kronobioloogiliseks häireks, mis tuleneb mitme ajavööndi läbimisest lühikese aja jooksul. Seda nimetatakse ka "transatlantiliseks pohmelliks", mis peegeldab täpselt selle mõju kehale.
Jet lag bioloogia

Keha on harjunud 24-tunnise rütmiga (tsirkadiaanrütm), kusjuures keha toodab õhtuti unisuse esilekutsumiseks melatoniini. Melatoniini tootmine on une eelkäija. Kui öö ja päev on erinevate ajavööndite tõttu vastupidised, on keha häiritud ega tooda piisavalt melatoniini. Melatoniin muudab meid uniseks, seega on see hea une jaoks oluline hormoon. Huvitaval kombel tundub, et õhtused inimesed kannatavad jet lagi tõttu vähem kui hommikuinimesed.
Jetlagist tingitud terviseprobleemid. Jet lag võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme, mis on inimestel erinevad. See sõltub suuresti sellistest teguritest nagu vanus, pikkus, kaal ja tundlikkus.

Kõige levinumad kaebused hõlmavad järgmist:

  • unehäired (halvasti magama jäämine, läbi magamine ja väsinuna ärkamine);
  • peavalud või migreen;
  • kõhulahtisus;
  • Söögiisu häired (palju või vähe);
  • väsimus (vähenenud energia ja keskendumisvõime);
  • desorientatsioon
  • dehüdratsioon.

Lisaks nendele terviseprobleemidele õõnestab jet lag ka immuunsüsteemi (immuunsuse vähenemine), muutes keha haigustele vastuvõtlikumaks.

Erinevused jet lagis
Jet lag probleemide määr sõltub läbitud ajavööndite arvust, läänesuunast (päripäeva) või itta (vastupäeva) ning loomulikult väljumis- ja saabumisaegadest. Jet lag sümptomeid tuleks eristada sümptomitest (peavalud, kuivad ja ärritunud limaskestad), mis tulenevad pikast lennust (põhjast lõunasse) ilma ajavööndeid läbimata.

Praktilised näpunäited; kuidas võidelda jet lagiga
Esiteks on mitmeid asju, mida saate enne reisile minekut ise teha.

Mõned praktilised näpunäited:
- lahkuge hästi puhanuna
- Ärge jooge kofeiini (kohv, tee, koola jne).
- söö enne lahkumist võimalikult kergelt, eelistatavalt köögivilju
- Kohe saabudes kohaneda sihtkoha päeva- ja öörütmiga. Ärge minge päeval magama, see pikendab jet lagi.
- Magage täielikus pimeduses (kasutage selleks unemaski).
- Kasutage kõrvatroppe, kui ümbritsevat müra on liiga palju ja/või kui teie partner norskab.

Looduslikud tugiained
Meie magamisplaastrid sisaldavad looduslikke koostisosi, mis toimivad väga positiivselt ka jet lagiga. Imendumine organismis on 4x tugevam kui suukaudsed tooted, kuna koostisained imenduvad otse vereringesse ja neid ei pea seedima. Lisaks vabastab plaaster toimeained järk-järgult 8 tunni jooksul, nii et veretasemes ei teki tippe ja madalseise. Avastage ka mugavus ja see, et neid on palju säästlikum kasutada.

Magneesium
Mitmed teaduslikud uuringud näitavad, et magneesium mängib unes olulist rolli. Magneesium on tavaline mineraal ja iga inimkeha rakk vajab seda mineraali. Magneesium on seotud stressihormooni kortisooli reguleerimisega ja magneesium vähendab kortisooli tootmist. Uuringud näitavad, et kui magneesiumi napib, on uni kergem ja rahutum. Teaduslikud uuringud on näidanud, et magneesium stimuleerib organismi ise melatoniini tootma.

Kaalium
Kaalium mängib olulist rolli ka unes. Kaalium on oluline mineraalsool, mida nimetatakse ka "heaks soolaks. See on tuntud oma rolli poolest vererõhu reguleerimisel ja see töötab koos magneesiumiga muuhulgas une parandamiseks. Kaaliumipuudus võib põhjustada väsimust ja unetust. Kui mõtlete kaalium, banaanid tulevad kiiresti meelde.Kuigi banaan on päris hea kaaliumiallikas, siis see pole just parim allikas.Banaanid sisaldavad umbes 10% soovitatavast päevasest kogusest, mis on üsna madal.

5-HTP või L-trüptofaan
5-HTP tähistab 5-hüdroksütrüptofaani ja see on aminohape. See aine põhjustab serotoniini tootmist ja see stimuleerib melatoniini tootmist. On palju tõendeid selle kohta, et 5-HTP võtmine aitab unetuse korral, kuna sellel on rahustav toime. Siiski ei tohiks te kasutada 5-HTP-d unetuse "peamise koostisosana". Serotoniini taseme tõus võib põhjustada teiste ainete, näiteks dopamiini, vähenemist. 5-HTP võib tugevdada ka näiteks antidepressantide toimet, mis põhjustavad liigset serotoniini. 5-HTP kasutamine on parem, kui see on väikeses koguses koostise osa. Siis võib see võimendada teisi aineid või toimida tõukejõuna.

tsink
Tsink on mikroelement ja see on mineraal, mida vajate vaid väga väikeses koguses. On tehtud arvukalt uuringuid, mis näitavad, et kõrge tsingisisaldus võib olla otseselt seotud parema unega. Lisaks võib tsink aidata teil parandada nii une kestust kui ka une kvaliteeti.

Kasutame küpsiseid, et tagada teile meie veebisaidi parimal võimalikul viisil tutvumine. Kui jätkate veebisaidi kasutamist, eeldame, et olete sellega nõus.