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Décalage horaire

Le décalage horaire est une perturbation du rythme veille-sommeil ou plutôt de l'horloge interne (biologique). En termes médicaux, le décalage horaire est appelé un trouble chronobiologique résultant du passage de plusieurs fuseaux horaires en un court laps de temps. On l'appelle aussi "gueule de bois transatlantique", ce qui reflète fidèlement ses effets sur le corps.
La biologie du décalage horaire

Le corps est habitué à un rythme de 24 heures (rythme circadien), le corps produisant de la mélatonine le soir pour induire la somnolence. La production de mélatonine est le précurseur du sommeil. Lorsque la nuit et le jour sont inversés en raison de fuseaux horaires différents, le corps est perturbé et ne produit pas assez de mélatonine. La mélatonine nous rend somnolents, c'est donc une hormone importante pour un bon sommeil. Fait intéressant, les gens du soir semblent généralement moins souffrir du décalage horaire que ceux du matin.
Problèmes de santé dus au décalage horaire. Le décalage horaire peut causer divers problèmes de santé, ceux-ci varient d'une personne à l'autre. Cela dépend beaucoup de facteurs tels que l'âge, la taille, le poids et la sensibilité.

Les plaintes les plus courantes incluent :

  • trouble du sommeil (s'endormir mal, dormir et se réveiller fatigué) ;
  • maux de tête ou migraines;
  • la diarrhée;
  • Perturbation de l'appétit (beaucoup ou peu);
  • fatigue (diminution de l'énergie et de la concentration);
  • désorientation;
  • déshydratation.

En plus de ces problèmes de santé, le décalage horaire sape également le système immunitaire (diminution de l'immunité), rendant le corps plus sensible aux maladies.

Différences de décalage horaire
L'ampleur des problèmes de décalage horaire dépend du nombre de fuseaux horaires passés, vers l'ouest (dans le sens des aiguilles d'une montre) ou vers l'est (dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) et bien sûr des heures de départ et d'arrivée. Les symptômes du décalage horaire doivent être distingués des symptômes (maux de tête, muqueuses sèches et irritées) résultant d'un long vol (nord-sud) sans dépassement de fuseaux horaires.

Conseils pratiques ; comment lutter contre le décalage horaire
Tout d'abord, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire vous-même avant de voyager.

Quelques conseils pratiques:
- partir bien reposé
- Ne buvez pas de caféine (café, thé, cola, etc.).
- manger le moins possible, de préférence des légumes, avant de partir
- Dès votre arrivée, adaptez-vous au rythme diurne et nocturne de la destination. Ne vous endormez pas pendant la journée, cela prolongera le décalage horaire.
- Dormez dans le noir complet (utilisez à cet effet un masque de sommeil).
- Utilisez des bouchons d'oreilles s'il y a trop de bruit ambiant et/ou si votre partenaire ronfle.

Substances de soutien naturelles
Nos pansements pour dormir contiennent des ingrédients naturels qui fonctionnent également de manière très positive avec le décalage horaire. L'absorption par le corps est 4 fois plus forte que les produits oraux car les ingrédients sont directement absorbés dans la circulation sanguine et n'ont pas besoin d'être digérés. De plus, le pansement libère les substances actives progressivement sur 8 heures, de sorte qu'il n'y a pas de pics et de creux dans le taux sanguin. Découvrez également la commodité et le fait qu'ils sont beaucoup plus économiques à utiliser.

Magnésium
Plusieurs études scientifiques montrent que le magnésium joue un rôle important dans le sommeil. Le magnésium est un minéral commun et chaque cellule du corps humain a besoin de ce minéral. Le magnésium est impliqué dans la régulation de l'hormone du stress cortisol et le magnésium réduit la production de cortisol. La recherche montre que lorsque le magnésium est rare, le sommeil est plus léger et plus agité. Des études scientifiques ont montré que le magnésium stimule le corps à produire sa propre mélatonine.

Potassium
Le potassium joue également un rôle important dans le sommeil. Le potassium est un sel minéral essentiel aussi appelé « le bon sel ». Il est surtout connu pour son rôle dans la régulation de la tension artérielle, et il agit avec le magnésium pour améliorer le sommeil, entre autres. Une carence en potassium peut provoquer fatigue et insomnie. potassium, les bananes viennent rapidement à l'esprit. Bien que les bananes soient une assez bonne source de potassium, ce n'est pas la meilleure source. Les bananes contiennent environ 10 % de l'apport journalier recommandé, ce qui est assez faible.

5-HTP ou L-tryptophane
5-HTP signifie 5-hydroxytryptophane et c'est un acide aminé. Cette substance provoque la production de sérotonine et cela stimule la production de mélatonine. Il existe de nombreuses preuves que la prise de 5-HTP aide à lutter contre l'insomnie car il a un effet sédatif. Cependant, vous ne devez pas utiliser le 5-HTP comme "ingrédient principal" pour l'insomnie. L'augmentation des niveaux de sérotonine peut entraîner la réduction d'autres substances telles que la dopamine. Le 5-HTP peut également renforcer les effets des antidépresseurs, par exemple, qui provoquent un excès de sérotonine. L'utilisation du 5-HTP est meilleure s'il fait partie d'une formulation en petite quantité. Ensuite, il peut améliorer d'autres substances ou agir comme un coup de pouce.

Zinc
Le zinc est un oligo-élément et c'est un minéral dont vous n'avez besoin que d'une très petite quantité. De nombreuses études ont été menées montrant que des niveaux élevés de zinc peuvent être directement liés à un meilleur sommeil. De plus, le zinc peut vous aider à améliorer à la fois la durée et la qualité du sommeil.

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