jet lag

Jet lag este o perturbare a ritmului somn-veghe sau mai degrabă a ceasului intern (biologic). În termeni medicali, jet lag se numește o tulburare cronobiologică rezultată din trecerea printr-un număr de fusuri orare într-o perioadă scurtă de timp. Se mai numește și „mahmureala transatlantică”, care reflectă cu exactitate efectele sale asupra organismului.
Biologia jet lag-ului

Corpul este obișnuit cu un ritm de 24 de ore (ritm circadian), corpul producând melatonină seara pentru a induce somnolență. Producția de melatonină este precursorul somnului. Când noaptea și ziua sunt inversate din cauza fusurilor orare diferite, corpul este perturbat și nu produce suficientă melatonină. Melatonina ne face să devenim somnoroși, deci este un hormon important pentru un somn bun. Interesant este că oamenii de seară par să sufere în general mai puțin de jet lag decât cei de dimineață.
Probleme de sănătate din cauza jetlag. Jet lag poate cauza diverse probleme de sănătate, acestea variază de la persoană la persoană. Acest lucru depinde foarte mult de factori precum vârsta, înălțimea, greutatea și sensibilitatea.

Cele mai frecvente plângeri includ:

• tulburări de somn (adormire prost, adormire și trezire obosită);
• dureri de cap sau migrene;
• diaree;
• Tulburări ale apetitului (mult sau puțin);
• oboseală (scăderea energiei și a concentrării);
• dezorientare;
• deshidratare.

Pe lângă aceste probleme de sănătate, jet lag subminează și sistemul imunitar (scăderea imunității), făcând organismul mai susceptibil la boli.

Diferențele de jet lag
Gradul de jet lag depinde de numărul de fusuri orare trecute, spre vest (în sensul acelor de ceasornic) sau spre est (în sens invers acelor de ceasornic) și, bineînțeles, de orele de plecare și de sosire. Simptomele jet lag ar trebui să fie diferențiate de simptomele (dureri de cap, membrane mucoase uscate și iritate) care rezultă dintr-un zbor lung (nord-sud) fără a trece fusurile orare.

Sfaturi practice; cum să combată jet lag
În primul rând, există o serie de lucruri pe care le poți face singur înainte de a călători.

Câteva sfaturi practice:
- se lasa bine odihnit
- Nu beți cofeină (cafea, ceai, cola etc.).
- mananca cat mai usor, de preferat legume, inainte de a pleca
- Imediat la sosire, adaptați-vă la ritmul de zi și de noapte al destinației. Nu mergeți la culcare în timpul zilei, acest lucru va prelungi jet lag-ul.
- Dormi în întuneric complet (folosește o mască de dormit în acest scop).
- Folosește dopuri pentru urechi dacă există prea mult zgomot ambiental și/sau dacă partenerul tău sforăie.

Substanțe naturale de susținere
Tencuielile noastre de dormit conțin ingrediente naturale care funcționează foarte pozitiv și cu jet lag. Absorbția de către organism este de 4 ori mai puternică decât produsele orale, deoarece ingredientele sunt absorbite direct în fluxul sanguin și nu trebuie să fie digerate. În plus, tencuiala eliberează substanțele active treptat în decurs de 8 ore, astfel încât să nu existe vârfuri și jgheaburi în nivelul sângelui. Descoperiți și comoditatea și faptul că sunt mult mai economice de utilizat.

Magneziu
Mai multe studii științifice arată că magneziul joacă un rol important în somn. Magneziul este un mineral comun și fiecare celulă din corpul uman are nevoie de acest mineral. Magneziul este implicat în reglarea cortizolului, hormonul stresului, iar magneziul reduce producția de cortizol. Cercetările arată că atunci când magneziul este insuficient, somnul este mai ușor și mai agitat. Studiile științifice au arătat că magneziul stimulează organismul să-și producă propria melatonină.

Potasiu
Potasiul joacă, de asemenea, un rol important în somn. Potasiul este o sare minerală esențială numită și „sarea bună. Este cel mai bine cunoscută pentru rolul său în reglarea tensiunii arteriale și funcționează împreună cu magneziul pentru a îmbunătăți somnul, printre altele. Deficiența de potasiu poate provoca oboseală și insomnie. Când te gândești la potasiu, bananele îmi vin repede în minte.În timp ce bananele sunt o sursă destul de bună de potasiu, nu este cea mai bună sursă.Bananele conțin aproximativ 10% din doza zilnică recomandată, care este destul de scăzută.

5-HTP sau L-triptofan
5-HTP înseamnă 5-hidroxitriptofan și acesta este un aminoacid. Această substanță determină producția de serotonină și aceasta stimulează producerea de melatonină. Există dovezi ample că administrarea de 5-HTP ajută la insomnie, deoarece are un efect sedativ. Cu toate acestea, nu ar trebui să utilizați 5-HTP ca „ingredient principal” pentru insomnie. Creșterea nivelului de serotonină poate duce la reducerea altor substanțe precum dopamina. 5-HTP poate spori și efectele antidepresivelor, de exemplu, care provoacă un exces de serotonină. Utilizarea 5-HTP este mai bună dacă face parte dintr-o formulă în cantitate mică. Apoi poate îmbunătăți alte substanțe sau poate acționa ca un ghiont.

zinc
Zincul este un oligomineral și acesta este un mineral din care aveți nevoie doar de o cantitate foarte mică. Au fost efectuate numeroase studii care arată că nivelurile ridicate de zinc pot fi direct legate de un somn mai bun. În plus, zincul vă poate ajuta să îmbunătățiți atât durata somnului, cât și calitatea somnului.